5 thói quen gây hại làm tăng mỡ bụng, đặc biệt là thói quen số 2 mà nhiều phụ nữ ăn kiêng thường mắc phải.

Mỡ bụng là một vấn đề khó khăn trong quá trình giảm cân của nhiều phụ nữ, đặc biệt do lối sống ít vận động và chế độ ăn nhiều thức ăn nhanh. Nếu không cải thiện sớm, tình trạng này có thể dẫn đến nguy cơ sức khỏe và làm giảm tự tin trong giao tiếp xã hội. Dù đã ăn kiêng và tập luyện, nhiều người vẫn không thấy hiệu quả giảm mỡ bụng do những thói quen tưởng chừng vô hại như: lười uống nước, ăn kiêng không khoa học, căng thẳng kéo dài, thiếu ngủ và ăn tối muộn. Khoa học đã chỉ ra rằng cơ thể cần nước để duy trì sức khỏe.

Nhiều người xem nhẹ việc uống nước, chỉ uống khi khát, dẫn đến nhiều tác hại cho sức khỏe. Uống đủ nước hàng ngày là cách hiệu quả để ngăn ngừa bệnh tật và giảm cân, nhưng ít ai chú ý. Việc thiếu nước có thể gây mệt mỏi, lão hóa da sớm, sỏi nội tạng, yếu thận, táo bón, đau khớp, và hôi miệng. Ngoài ra, thiếu nước còn làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể không thể chuyển hóa mỡ thừa. Để duy trì sức khỏe và tránh béo bụng, phụ nữ nên uống từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Kiểm tra màu nước tiểu: màu vàng nhạt cho thấy cơ thể đủ nước, trong khi màu vàng đậm cảnh báo thiếu nước. Bên cạnh đó, nhu cầu làm đẹp khiến nhiều người áp dụng chế độ ăn kiêng thiếu khoa học và dinh dưỡng.

Nhiều phụ nữ muốn giảm cân nhanh chóng đã áp dụng các phương pháp ăn kiêng không khoa học, như nhịn đói kéo dài, nhưng điều này không chỉ không hiệu quả mà còn gây tích mỡ bụng. Theo các chuyên gia, ăn kiêng phản khoa học cắt giảm calo và dinh dưỡng, dẫn đến giảm cân nhanh do mất nước và cơ, không phải mỡ. Thiếu chất dinh dưỡng khiến cơ thể hấp thụ chất béo nhiều hơn. Do đó, phụ nữ nên có chế độ ăn uống và tập luyện khoa học để giảm cân hiệu quả và bền vững. Giảm cân là một quá trình dài, không thể đạt được chỉ sau vài ngày. Stress do công việc và xã hội cũng là điều khó tránh khỏi trong cuộc sống hiện đại.

Cả ngày bận rộn với công việc và chăm sóc gia đình, phụ nữ dễ bị căng thẳng, dẫn đến tăng mỡ bụng. Khi stress, cơ thể tiết ra cortisol, kích thích cảm giác thèm ăn và làm rối loạn hormone leptin, khiến người ta thường ăn nhiều đồ béo và mặn. Điều này gây tích tụ mỡ bụng và có thể dẫn đến béo phì. Để giảm stress, hãy tìm cách thư giãn như thiền, thở sâu, hoặc tắm nước ấm trước khi ngủ. Ngoài ra, hãy tìm sở thích lành mạnh như đạp xe, nghe nhạc hay đọc sách. Thiếu ngủ cũng là vấn đề phổ biến hiện nay, khiến cơ thể mệt mỏi và mất tập trung.

Thiếu ngủ làm tăng hormone cortisol, kích thích cơn thèm ăn, đặc biệt là thực phẩm có đường, dẫn đến nguy cơ béo phì. Để cải thiện, cần sắp xếp công việc hợp lý, ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm.

Ngoài ra, thói quen ăn tối muộn có thể gây khó tiêu, mất ngủ và béo phì. Nên ăn tối trước khi ngủ 3 tiếng và chọn thực phẩm ít calo như cá, rau, trái cây và sữa chua để tránh tăng cân.

Theo Indiatimes và Eatthis.

Source: https://afamily.vn/5-thoi-quen-tai-hai-khien-mo-bung-ngay-cang-day-len-dac-biet-viec-so-2-rat-nhieu-phu-nu-an-kieng-mac-phai-20210708174522166.chn